Cómo incorporar mindfulness a tu vida cotidiana

Compárteme

Ideas para practicar atención plena en el día a día 

Cada vez oímos más acerca de los beneficios del mindfulness. Aunque la forma más tradicional de cultivarla es a través de una práctica de meditación, la vida cotidiana también ofrece muchas oportunidades para practicar mindfulness.

En este artículo podrás leer sobre las ventajas de aplicar más conciencia a momentos de tu vida diaria y encontrarás ideas fáciles sobre cómo hacerlo.

Mindfulness en el día a día 

Por mucho que nos cuenten que sentarse a meditar ofrece muchos beneficios, hacerlo cuesta trabajo porque puede ser bastante contraintuitivo.
Primero, no estamos acostumbrados a “no hacer”. Además, como no hay una confirmación externa que nos diga si lo “hacemos bien”, y a menudo los efectos pueden tardar en notarse o lo hacen de forma sutil, es muy fácil dejarlo.

Sin embargo, hay buenas noticias: al parecer, la práctica clásica de por lo menos unos 20 minutos varias veces a la semana es la mejor base, pero hoy en día existe el consenso de que es mejor micro dosificar la práctica y adaptarla a la capacidad que tengamos ahora, que sobreesforzarse o directamente procrastinar con la excusa de que nos cuesta demasiado o de que no tenemos tiempo.

En esta línea, algunos profesores de meditación consideran que no es obligatorio sentarse para meditar, sino que podemos tomar muchas actividades como oportunidades para practicar mindfulness.

Cómo incorporar mindfulness en situaciones de la vida cotidiana

Casi todo lo que hacemos se puede usar como práctica de mindfulness.

Para ello solo tenemos que procurar concentrarnos en la actividad del momento.

Esto no quiere decir que lo hagamos mal si nos vienen otros pensamientos; la mente está hecha para tener pensamientos. Así que es normal que divague. Es su naturaleza.

Que la mente divague es el equivalente a que el pelo largo se enrede: aunque lo desenredemos, volverá a enredarse, pero aún así hay diferencia si de vez en cuando nos tomamos el tiempo para peinarlo.

Lo bueno de dedicarle más atención al momento es que:

1. potenciamos la satisfacción de las actividades que nos gustan
2. nos podemos sentir mejor en los momentos menos buenos 
3. conseguimos disfrutar en los momentos considerados más neutros. 

Mindfulness en actividades placenteras

Es especialmente fácil dedicarle más atención a cosas que nos resultan agradables.

Sin embargo, no siempre lo hacemos.

Por ejemplo, todos hemos experimentado el placer del primer bocado de una comida que nos gusta. Pero muchas veces no nos paramos a saborear más que ese primer bocado. ¡O a veces, ni eso!

Un ejemplo muy conocido para practicar esto es la meditación de la pasa.

No es que esté diseñada especialmente para “disfrutar” más la comida, pero es un buen ejercicio para desarrollar la atención con la comida:

Ahora tú: ¿a qué actividades placenteras podrías aplicarles algo más de mindfulness?

Mindfulness en actividades tirando a neutras

También es muy sencillo practicar algo de mindfulness durante actividades rutinarias. En esta categoría entran la mayoría de las actividades que tenemos hacemos a lo largo del día, como el aseo personal, las tareas domésticas, procesos en el trabajo que tenemos ya automatizados…

En sí, la práctica de conciencia plena no busca hacer las actividades más placenteras, pero personalmente me cuesta mucho no apreciar más las actividades cuando las observo con atención.

Por ejemplo, normalmente no pienso mucho en el acto de andar. Lo “normal” para mi es estar andando porque porque tengo que ir a alguna parte, mientras voy pensando en algo que me ha pasado, algo que tengo que hacer, o quizá, me alegro por algo inesperado (una flor bonita que me llama la atención) o me quejo mentalmente por algo que me moleste (ver basura por el suelo o el clima).

Cuando decido centrarme en la sensación de mis pies por ejemplo, intentando no juzgar, suelo sentirme por lo general más ligera y liberada.

Ahora tú: te animo a que elijas una actividad a la que normalmente no le prestes mucha atención y que hoy intentes tomarla como una oportunidad para practicar mindfulness (aplicándole algo parecido a la “meditación de la pasa” que vimos antes). 

Mindfulness en momentos menos placenteros

Centrar la atención en algo neutro ayuda a tomar contacto con esa calma interior que todos tenemos en alguna parte (a veces más escondida que otras).

La práctica de la meditación, concentrarse en la respiración y observar los pensamientos y emociones que nos surgen con curiosidad pero sin aferrarnos o identificarnos con ellos, es un entrenamiento para poder aplicar esta perspectiva en situaciones que nos estresan.

Por ejemplo, la próxima vez que estés en una situación incómoda, como en un autobús lleno en el que hace calor, podrías centrar tu atención en tu respiración, notar qué pensamientos te vienen, pero en vez de darles vueltas o echarles leña, podrías decidir dedicarle más atención a tu respiración, tomándola como ancla. A mucha gente también le ayuda hacer un escaneo mental de la postura para notar si ha surgido alguna tensión.

Ahora tú: ¿crees que la próxima vez que estés en una situación de cierta tensión podrás pensar, aunque sea por un instante, en tu respiración y en tu postura?

Conclusión

Para practicar mindfulness es más importante el cómo que el qué, porque realmente se puede aplicar a cualquier actividad y situación.

Recuerda que es una práctica, no es algo con la finalidad de hacerlo “perfecto”, pero que aún así suele ofrecer beneficios para la salud y el bienestar.

Relacionado:

3 Razones para practicar mindfulness

Audios de meditación guiada

Compárteme