Audios de meditación guiada

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Tanto si ya tienes un poco de experiencia meditando tanto si nunca lo has probado, seguir una meditación guiada te puede ayudar a encontrar esa calma que todos tenemos dentro y que sin embargo a veces nos cuesta recordar. En este artículo tienes una lista de AUDIOS y VÍDEOS con meditaciones guiadas gratis en español y en inglés.

Audios gratis de meditación guiada

Ventajas de las meditaciones guiadas

Una de las cosas que más le echa para atrás a la gente (yo incluida) a la hora de meditar es pensar que lo estamos haciendo tan mal que no merece la pena intentarlo.

La meditación es tan sutil y subjetiva, que muchas veces no sabemos qué hay que hacer exactamente.

Además, en la mayoría de los casos no se notan mejorías claras al comenzar.

Eso hace que sea difícil ser constante.

En estos casos, las meditaciones guiadas ayudan mucho porque dan una guía: solo tienes que oír y seguir lo que dicen.
Eso no quiere decir que automáticamente sea fácil todo el tiempo, pero por lo menos te dan algo de estructura.
Incluso aunque pienses que no lo estás haciendo bien del todo, la voz que guía suele ser tan agradable que relaja.

Sugerencias para usar esta lista

En este artículo ya presenté algunas apps con meditaciones guiadas, pero en ocasiones, por lo que sea, preferimos no bajarnos aplicaciones (por ejemplo, mi móvil tiene muy poca capacidad y además se le gasta la batería a muy rápido si tengo muchas apps).

Por eso he reunido en esta lista mis meditaciones guiadas favoritas.

A mí me cuesta mucho ponerme a meditar: cuando practico regularmente me sienta estupendamente, pero siempre encuentro excusas para no hacerlo.
Para ponérmelo lo más fácil posible intento tener una lista de meditaciones guiadas lo más a mano posible (en mi caso, es este post).

Por si a ti también te pasa, te dejo tres sugerencias (las que uso yo) para tener los recursos de meditación guiada fácilmente accesible:

  1. Si alguna de las páginas que te presento en este post te gusta especialmente, puedes guardarte esa página como favoritos o donde te sea cómodo llegar a ella.
  2. Si usas Pinterest, puedes pinear directamente este post o el de la página de meditación que más te guste.
  3. Una forma fácil de encontrar lo que quieras en este blog (sirve en general para cualquier tema, no solo con la meditación) es escribir en el buscador del blog (lo marcado con rosa) lo que estés buscando:
Cómo buscar en el blog

Meditaciones guiadas en español

Aunque a nivel global hay muchos más recursos en inglés que en español, he encontrado audios estupendos en español. Sobre todo me gusta que se nota el cariño con los que están preparados:

Meditaciones laicas

En esta página, encontrarás 4 meditaciones que por el psicólogo Artús Alcácer.
La meditación a veces se relaciona con algunas religiones (a menudo el budismo), pero Artús se ha centrado en meditaciones sin terminología religiosa para que nadie se sienta excluido.

Meditaciones con música de fondo

En esta página, Miryam ofrece 6 meditaciones guiadas preciosas, que te harán sentir como si estuvieras de retiro en un spa.
Son las únicas de esta lista que están como vídeos en YouTube y hay incluso una para niños.

Vídeo de tres minutos

Este canal de Youtube ofrece muchas meditaciones guiadas, como esta que solo necesita tres minutos.

Lista de recursos de Elefante Zen

Elefante zen ha preparado todo una guía, completísima, con meditaciones y muchos recursos en español.
Aparte de leer sobre meditación, podrás acceder a muchos audios. También tienen una lista con aplicaciones recomendadas para meditar.

Meditaciones de Tara Brach

Esta página, recomendada una amable lectora, recoge meditaciones de Tara Brach (una psicóloga y profesora de meditación que me encanta) en castellano.

Meditaciones guiadas en español argentino

En esta página, Fabián Maero comparte algunos ejercicios que usa en su consulta con pacientes, usando principios de terapia de aceptación y de mindfulness.

Relacionado:

Mujer meditando sentada sobre una esterilla
Beneficios de meditar

Meditaciones guiadas en inglés

Lo bueno de las meditaciones guiadas es que no es muy grave si al principio no se entiende todo: en mi opinión, es también importante que el tono de voz y la forma de hablar de la persona te transmita calma.
Y como plus, si las escuchas varias veces, cada vez se entiende más y sirve a la vez como práctica de idioma.

Aquí te dejo una lista de meditaciones guiadas en inglés (la mayoría son de la página Mindful):

Meditación para principiantes

En este artículo tienes una buena guía para comenzar, que incluye meditaciones guiadas de 1, 5 y 10 minutos respectivamente.

3 meditaciones cortas para principiantes

Otras meditaciones de 5 y 10 minutos ideales para comenzar con la práctica.

Body scan

Meditación guiada de 20 minutos para reducir estrés mental y físico, gracias a la toma de conciencia con el cuerpo (body scan).

Meditación para dominar sentimientos de vergüenza

Una meditación guiada de 10 minutos para familiarizarse con una emoción incómoda, los sentimientos de vergüenza.

Meditación para reducir ansiedad

En esta meditación guiada de 11 minutos, Tara Brach te lleva de la mano en una meditación guiada que aplica el acrónimo RAIN para reducir la ansiedad. En este artículo tienes más información (y una meditación guiada para aumentar la compasión) sobre la meditación RAIN.

Recopilatorio de distintas meditaciones

¿Cuál de estas meditaciones ha conectado más contigo? ¿Tienes otros recursos favoritos de meditación?


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8 comentarios

  1. Hoy he hecho la meditación de 3 minutos sin quedarme dormida, gracias a que es corta (normalmente me quedo dormida con estas cosas)
    Me ha relajado todo sobre todo los ojos y la postura muy correcta pero sin tensión
    Muchísimas gracias 😊

  2. Hola!
    Otra vez sobre las medit. de Tara…..yo creo que la version en espanol es su voz……no se ….te he entendido como que son traducidas por otra persona. Hasta otra!

    1. Anda, fíjate, pues ahora que lo dices puede que tengas razón!
      Había supuesto que era otra persona, pero es verdad que las personas cambian de voz cuando hablan en otro idioma…
      Besos, Miren ☺️

    1. Muchísimas gracias, Miren!
      Me encanta Tara Brach y la sigo desde hace unos meses, pero no había visto que tenía tanto en español, qué bien 😃

  3. Muchas gracias por darnos tanta información.
    Con todo tan ordenado es muy cómodo encontrar lo que me gusta. ?

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