Leche dorada (golden milk) para principiantes

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Cómo hacer leche dorada incluso si no te gusta el sabor de la cúrcuma

¿Has oído hablar maravillas de la leche dorada y te preguntas cómo hacerla? ¿O la has probado pero no te gustó? Aquí tienes la forma ideal de preparar leche dorada si la tomas por primera vez o si la combinación de cúrcuma con leche te sabe “rara”. Este artículo te muestro por qué merece la pena probar la leche dorada y cómo hacerla apta para principiantes.

Si prefieres hacer la versión tradicional, te recomiendo la receta paso a paso de cómo se hace la golden milk a partir de pasta dorada.

Tazas de leche dorada hecha en casa

Qué es la leche dorada

La leche dorada es una bebida hecha a base de cúrcuma y leche (de cualquier tipo).
Últimamente se ha puesto muy de moda porque además de que sabe bien (aunque a mi al principio no me gustaba) al parecer, la cúrcuma aporta muchos beneficios para la salud.

Propiedades de la cúrcuma

Siempre soy un poco escéptica con los “esto es buenísimo para…”, pero por mucho que busco información, no he encontrado mucho en contra de los rumores de la cúrcuma.
Así que aunque parezca demasiado bueno para ser cierto, escribo lo que se dice de esta especia (y abajo te dejo enlaces por si quieres consultar las fuentes directamente):

Beneficios que aporta la cúrcuma

  • Tiene propiedades antiinflamatorias (alivia dolor de articulaciones)
  • Es un potente antioxidante
  • Podría ser neuroprotectora (buena para la función cerebral)
  • Tiene una acción antimicrobiana
  • Protege el tracto gastrointestinal
  • Mejora la digestión de las grasas ingeridas
  • Contribuye a una mejor salud cardiovascular
  • Se relaciona con alivio de síntomas de depresión

Fuentes:
Me han parecido especialmente interesantes este artículo de la Universidad Complutense (donde incluso usan expresiones como “anticancerígeno” o que “ayuda a prevenir el Alzheimer”), este otro de la US National Library of Medicine (diciendo cosas parecidas, añadiendo incluso algún que otro efecto positivo más), la Medical News o este artículo de la BBC.

Cuándo se recomienda EVITAR la cúrcuma

Eso sí, la cúrcuma también parece tener algunas contraindicaciones: no se debe tomar en caso de daños de hígado o si se toman anticoagulantes.

Además no se recomienda para embarazadas, lactantes y menores (no porque haya pruebas de que sea perjudicial sino por falta de estudios).

Por eso, como con todo, se recomienda moderación y en caso de duda, consultar al médico.

Cómo tomar cúrcuma

Por desgracia, la cúrcuma tiene mala biodisponibilidad; al cuerpo le cuesta asimilar sus nutrientes.

Pero esto mejora si se toma con canela, pimienta negra y/o gengibre.
Estas especias aportan nutrientes que favorecen la asimilación de la cúrcuma.

La cúrcuma se puede comprar entera (de vista se parece un poco al jengibre), pero yo hasta ahora solo la he probado en polvo porque me parece más cómodo.

Taza de leche dorada con cúrcuma

Leche dorada si no te gusta la cúrcuma

A mí la golden milk, hasta hace poco, no me gustaba nada.
Y sin embargo, preparada como te explico en esta receta, es una de mis bebidas favoritas.

La primera vez que probé leche dorada (siguiendo una receta que encontré en Pinterest), me disgustó tanto que decidí no volver a tomarla, por muy saludable que fuera.

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Pero seguía oyendo tantas cosas buenas de la cúrcuma que decidí darle otra oportunidad.

Así que cuando vi un envase pequeño de golden milk en un supermercado de comida biológica, me entró curiosidad y lo compré.

¡Me sorprendió mucho lo buena que estaba!

Fijándome en los ingredientes vi que no era tan sano como lo que había preparado en casa, pero estaba delicioso.
Así que lo intenté recrear en casa.

La golden milk del supermercado biológico sabía a batido de vainilla, y vi en los ingredientes que llevaba leche de almendras, (por desgracia) mucho azúcar y un poquito de cúrcuma, vainilla y canela.

En casa empecé cambiando el azúcar por miel y echando un poco de más cúrcuma que lo que usaban en la marca del supermercado.

El resultado es la receta que te dejo aquí: no es la versión original y probablemente las haya más saludables (también tengo la receta de la versión tradicional aquí).
Pero esta leche dorada sabe bien para paladares que no estén muy acostumbrados a sabores exóticos.

Además, aunque no sea la receta original, también sienta bien; después de tomarla me deja una sensación muy agradable en el cuerpo.

A los niños también les suele gustar con estas proporciones: mi hijo la probó un día y desde entonces pide a menudo “leche amarilla” como la llama él (aunque a él por supuesto se la doy bastante más diluida).

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Taza con leche dorada

Leche dorada para principiantes

Receta de golden milk ideal incluso si no te gusta el sabor de la cúrcuma
5 from 16 votes
Tiempo de preparación 2 min
Tiempo total 2 min
Plato Bebidas
Cocina Indian
Raciones 1 Taza
Calorías 150 kcal

Ingredientes
 

Elaboración paso a paso
 

  • Echar en una taza la cúrcuma, las especias y el agua (mejor pecar de poca agua que pasarse)
  • Mezclar con una cucharita hasta que quede homogéneo. Solo necesitarás unos segundos.
  • Añadir la leche. Puedes usarla caliente o fría (lo único a tener en cuenta si la usas fría es que luego tendrás que remover mejor para que la miel se disuelva).
  • Endulzar al gusto con miel (o tu opción favorita).
  • Alternativa: puedes mezclar todos los ingredientes con la batidora de mano o un espumador; es más rápido y te saldrá un poco de espuma que a mucha gente le parece muy agradable.

Notas

  • Si es la primera vez que tomas leche dorada o si no te gusta mucho la cúrcuma, puedes reducir la cúrcuma a media cucharita y aumentar un poco la cantidad de miel.
  • A la hora de usar especias, ten cuidado para no pasarte con la cantidad de pimienta y jengibre (a veces no le echo). 
  • Sabe bien tanto en caliente como en frío.
  • Usando un espumador o una batidora es aún más rápido y fácil: mezcla desde el comienzo la leche con las especias (puedes saltarte el paso de emulsionar las especias con el agua).
 

Valor nutritivo

Calorías: 150kcal
¿Te ha gustado?Cuéntame qué te ha parecido

Leche dorada del modo tradicional

Originalmente, la leche dorada se prepara a partir de la llamada “pasta dorada”.
Si después de probar la receta de este artículo, ves que te gusta la leche dorada, te recomiendo probar a hacerla con pasta dorada: es más cómodo de preparar.

En este vídeo puedes ver en 30 segundos cómo se prepara de la forma clásica (y si como yo, eres más de leer, puedes ver los ingredientes y los pasos aquí):

Conclusión: cómo hacer leche dorada si no te gusta

Si el sabor de la cúrcuma y de la leche dorada no te convencen mucho, prueba usando:

  • menos cantidad de cúrcuma
  • menos pimienta y jengibre (al principio incluso lo puedes quitar completamente)
  • más miel
  • más vainilla y canela

Antes de que te des cuenta estarás disfrutando cada vez más el sabor de la golden milk.

¿Conocías la cúrcuma? ¿Qué te parece su COMBINACIÓN con leche?

Más bebidas saludables y deliciosas:

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27 comentarios

  1. 5 stars
    Llevaba tiempo queriéndola hacer hasta que por fin hoy me decidí , ahora mismo la estoy tomando y me encanta , yo le puse un poco de Estevia para endulzar , gracias por su receta

  2. Felicidades por el blog, me encanta.
    El tema de la salud y el bienestar interesa mucho a los usuarios de mi blog (trata del tema de libertad financiera) y estoy haciendo una revisión de los distintos blogs de temas de salud para recomendarlos.
    Bravo por el buen trabajo!!!
    Luis

  3. 5 stars
    WoW! Estoy súper impresionada de lo buena que está. Llevo tiempo pensando en hacerla pero no me atrevía, tu forma de explicar cómo le diste una segunda oportunidad, me ha animado a hacer tu receta. Parece una natilla. ¡Me encanta! La estoy disfrutando ahora mismo. He leído que la cúrcuma es buena para los dolores menstruales, por eso quería probarla, si encima se mezcla con jengibre y canela, que también benefician, debe ser una maravilla. ¡Ojalá me funcione! 🙏🙏
    Muchísimas gracias por compartir la receta ❤️

    1. No sabes cómo me ha emocionado leer tu comentario, Beatriz. Muchísimas gracias por tomarte el tiempo de contármelo. No había caído en que parece una natilla, pero ahora que lo dices, lo entiendo. Me pasaba exactamente igual y es como dices: con más vainilla y tal, sabe algo así. Yo también espero que te ayude en el ámbito de la salud. Un gran abrazo!

  4. Gracias por su receta! Pregunta, puedo omitir la pimienta? Empiezo a leer que es necesaria para asimilarlo en el cuerpo, pero por problemas de salud no puedo consumir pimienta, agradezco mucho su ayuda 😊

    1. Hola Laura,
      gracias por la pregunta.
      En invierno sí lo hago en caliente, pero he probado que en frío también sabe muy bien.
      Para hacerlo en frío se hace todo exactamente igual que como he puesto en la receta, solo que la leche que le añadimos no está calentada.
      Lo único a tener en cuenta es que si la miel está dura, costará un poco que diluya bien y hay que mezclar a conciencia. Pero por lo demás es la misma forma de preparación.
      Un truco que he usado cuando la miel estaba muy dura fue mezclar los ingredientes en polvo y la miel con un poquito de agua caliente.
      Cuando esto se vuelve una pasta homogénea ya es fácil mezclarlo con leche fría.
      ¿Te sale así?

        1. Hola María Luisa,
          no soy nutricionista ni médico, así que para leer las fuentes originales sobre propiedades nutritivas, puedes darle click directamente a los enlaces que dejo en el artículo.
          Dicho esto, según leo, se puede (e incluso es recomendable) tomar cúrcuma todos los días 🙂
          Un ejemplo es lo que pone aquí (aunque he encontrado en muchos sitios lo mismo):
          https://www.google.de/amp/s/mejorconsalud.com/una-cucharada-curcuma-dia-mejorar-la-salud/amp/
          A nivel personal, mi madre y mi suegra la toman a diario desde hace tiempo y les va bien.

  5. 5 stars
    Sabes ?
    Ahora estoy tomándola casi diario 👍🤗
    También lo tomo con una variación, en vez de beberlo con leche , estoy haciendo con yogur natural pero con los ingredientes de esta leche dorada y está muy rica también !
    Muchas gracias por habérmela enseñado 🙇‍♀️

    1. Hola Montse, gracias por el comentario 😀
      Pues yo no conozco más recetas con cúrcuma (con curry sí, pero cúrcuma solo no). ¿Cómo te gusta tomarla a tí?

  6. 5 stars
    Muchísimas gracias por esta información tan valiosa.
    A mi me encanta el curry en la comida y el principal ingrediente de curry es precisamente cúrcuma.
    Así que sabia que cúrcuma es saludable pero siempre prefería por sabor el curry y no utilizaba la cúrcuma a pesar de que tengo un bote enorme.
    Así que agradezco esta manera buena para usar la cúrcuma.
    Me encantan la canela y vainilla así que me parece que mejoran mucho el sabor de la cúrcuma ?

    1. Me alegro de que te guste: yo también quería tomar cúrcuma pero el sabor me echaba para atrás… hasta que descubrí esta forma.

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